TECHNIQUES CONTRE LE STRESS

Le stress est une réponse naturelle à des situations difficiles ou exigeantes, se manifestant souvent par une combinaison de réactions physiologiques, émotionnelles, psychiques , psychologiques, cognitives et comportementales. Bien qu'il puisse servir de force de motivation pour aider les individus à affronter des tâches ou des menaces, le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le bien-être d'une personne. Les symptômes du stress peuvent inclure, entre autres, l’anxiété, l’irritabilité, les maux de tête et les difficultés de concentration. Gérer efficacement le stress implique d’adopter des mécanismes d’adaptation sains tels que l’exercice régulier, des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou le yoga, le maintien d’une alimentation équilibrée et un repos adéquat. Il est également important de cultiver un solide réseau de soutien et, si nécessaire, de demander l'aide d'un professionnel pour faire face aux facteurs de stress persistants. En comprenant et en s’attaquant aux causes profondes du stress, les individus peuvent renforcer leur résilience et améliorer leur qualité de vie globale.

Que ce soit la reprise des activités, l'incertitude face à de nouveaux projets, la pression des objectifs à atteindre, le stress du quotidien….. Toutes les situations de la vie quotidienne, les expériences de vie peuvent avoir un impact notable sur notre bien-être. Voici quelques techniques, reconnues pour leur efficacité, afin d’aborder chaque jours en toute sérénité.

La respiration profonde 

La respiration profonde, la sophrologie ont d'énormes bienfaits sur le stress et l’anxiété. Respirer profondément augmente l'oxygène dans les poumons, apaise le système nerveux, ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et calme le cerveau. Alors pourquoi s'en priver !

En pratique : La respiration profonde consiste à respirer de manière lente, profonde et abdominale. Inspirez par le nez en essayant de gonfler votre ventre comme un ballon. Puis, expirez par la bouche en essayant de contrôler et de ralentir votre expiration. Répétez cela pendant plusieurs minutes, en cherchant à allonger vos inspirations et expirations d’une seconde à chaque fois. Faire cela pendant quelques minutes chaque jour, vous aidera à libérer le stress quotidien.

La méditation de pleine conscience (Mindfulness) 

La méditation de pleine conscience (Mindfulness en anglais) consiste à ramener son attention sur le moment présent en prenant conscience de ses sensations corporelles et/ou de l’environnement extérieur. Elle permet de prendre du recul et de se détacher des émotions négatives, notamment du stress. 

La pratique : Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour vous concentrer sur l'instant présent en observant vos pensées et sensations sans jugement de valeur. Puis, ramenez votre attention sur votre respiration ou sur les sons autour de vous.

Le yoga 

Le yoga est une discipline millénaire indienne qui repose sur la pratique de postures physiques (asanas) associés à des exercices de respiration (pranayama), de relaxation et de méditation. Elle s’est largement démocratisée ces dernières années et rassemble 10 millions d'adeptes en France. Les bienfaits sont nombreux : force et souplesse, réduction des tensions physiques et du stress, apaisement du mental et meilleure conscience de son corps et de son environnement.

La pratique : De nos jours, il existe de nombreuses manières de pratiquer le yoga. Par exemple, vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs près de chez vous, ou intégrer des séances courtes de yoga (grâce à des vidéos ou tutoriels en ligne) dans votre journée. 

La visualisation positive

 

Vous manquez de confiance en vous ? La visualisation positive est une technique puissante qui consiste à se projeter mentalement dans des scénarios de réussite. Cela permet d’activer le cerveau de la même manière que si ces situations se produisaient réellement. Cette pratique renforce la confiance en soi, réduit le stress, et prépare l'esprit à atteindre ses objectifs.

La pratique : Installez-vous dans un endroit confortable, prenez quelques minutes pour respirer en pleine conscience et détendez-vous. Puis imaginez une situation de réussite (l’atteinte d’un de vos objectifs par exemple) avec le plus de détails possible. Accueillez les émotions associées à ce scénario. Répétez cette pratique chaque jour quelques minutes pour transformer vos schémas de pensées et réduire le stress. 

La pratique d’une activité physique 

La pratique d’une activité physique ou sportive libère des endorphines, les fameuses hormones du bien-être, qui aident à réduire durablement le stress. En plus de ses nombreux bienfaits sur la santé, le sport booste la confiance en soi et améliore la concentration. 

La pratique : Intégrez des séances de sport régulières dans votre routine (3 à 4 fois par semaine) comme la marche, le running, ou même des exercices à la maison.

L’écriture introspective (journaling)

 

L'écriture introspective (aussi appelée journaling en anglais) est un véritable exutoire pour le stress. Il permet d’organiser et de clarifier vos pensées, de prendre du recul sur certaines émotions et de réduire votre niveau d’anxiété. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre créativité et de mettre en valeur vos aspirations. 

La pratique : Prenez quelques minutes chaque matin (ou lors d’un créneau dédié) pour écrire vos pensées, vos émotions ou vos préoccupations du moment dans un journal. La régularité est plus importante que le nombre de pages ou de mots ! Faites le bilan au bout de chaque semaine ou mois de journaling et regardez comment vos pensées, votre stress, vos émotions ont évolués positivement !

Le scan corporel

Le scan corporel est une technique de méditation simple qui permet de relaxer son corps et d’apaiser son esprit. Elle consiste à scanner son corps en se concentrant sur chaque partie, de la tête aux pieds. Prendre conscience de ses sensations physiques permet de relâcher les tensions, de faire taire le mental et de se détendre efficacement.

La pratique : Le scan corporel est un outil qui peut être utilisé à divers moments de la journée : lors d’une pause, en position assise ou allongée, ou même en travaillant. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, puis scannez chaque partie de votre corps (tête, cou, dos, épaules, bras…) une à une. Observez les sensations agréables et désagréables, puis cherchez à détendre chaque partie de votre corps lors de l’expiration.

Voici donc ces quelques techniques qui vont vous permettre d'aborder votre quotidien différemment et libérer une grande partie de votre stress. Choisissez parmi cette liste la pratique (ou les pratiques) qui vous parlent le plus et intégrez-les à votre routine dès maintenant. En pratiquant de manière régulière, vous pourrez en tirer tous les bénéfices et réduire votre niveau de stress.

Au travail !